蘋果功效 通便良品還是便秘隱患？ #健康生活

蘋果一直被視為「通便良品」，但效果因人而異。蘋果含有水溶性纖維果膠（pectin），能吸水膨脹、軟化糞便，對便秘者有幫助。果皮含有不溶性纖維，能增加糞便體積、刺激腸道蠕動，對便秘者尤其有益。因此，連皮食用蘋果通常比去皮效果更佳。

不過，有些人食用蘋果後反而便秘，原因多半是水分攝取不足。水溶性纖維需要吸水才能膨脹並促進排便，若水分不夠，糞便可能變得乾硬，排便反而困難。此外，吃蘋果不能單靠水果量解決便秘問題，仍需搭配均衡飲食與規律運動，才能真正改善腸道功能。

總結來說，蘋果既不是只能通便，也不會普遍導致便秘。為了發揮最佳效果，建議選擇新鮮、連皮食用的蘋果，同時多喝水，並保持適量運動，才能讓膳食纖維真正幫助腸道健康。透過這些方法，蘋果可作為日常飲食中促進腸道蠕動的天然輔助。 

(資料來源： 參考Hopkins Medicine相關報導，經AI輔助整理編輯。)